Kan Man Dricka Kaffe När Man Fastar?

Periodisk fasta – allt du behöver veta Periodisk fasta, 16:8 eller 8-timmars dieten. Kärt barn har många namn. I kort går kosthållningen ut på att koncentrera sitt ätande till vissa timmar på dygnet, de andra fastar man. Men vad innebär egentligen periodisk fasta och går det att kombinera med träning? Vi reder ut begreppet.

Vad är periodisk fasta? De senaste åren har allt fler dieter med olika sifferkombinationer seglat upp som populära kosthållningar. Namn som 5:2, 16:8 och 14:10 används flitigt och beskriver kort och gott de timmar på dygnet vi väljer att äta och inte äta. Under en dag äts all mat inom så kallade “ätfönster”, exempelvis mellan klockan 12 på förmiddagen och 20 på kvällen, eller mellan 9 och 17.

När man väljer att placera sina ätfönster är helt individuellt. Vad händer i kroppen när vi fastar? Det kanske vanligaste argumentet för periodisk fasta är viktnedgång. När kroppen inte får i sig mat, får den istället möjlighet att förbränna överskottsfett på kroppen.

1. När vi inte äter sjunker insulinnivåerna vilket signalerar till kroppen att förbränna lagrad energi, och då tas den energin från fettdepåerna.
2. Men dieten sägs ha fler hälsosamma fördelar.
3. Bland annat menar forskare att den kan bidra till minskad risk för diabetes, ökning av tillväxthormoner och bättre koncentrationsförmåga.

Många kostrådgivare menar å andra sidan att även om periodisk fasta kan leda till viktnedgång, överväger det sällan fördelarna av att äta en sund och nyttig kost i det stora hela. Dessutom finns risken att man väljer onyttiga saker när man väl ska äta, om man hoppat över måltider och är väldigt hungrig.

Kan man träna när man fastar? Hur fungerar det att träna på fastande mage? Svaret är väldigt individuellt, och helt beroende på hur van man är vid att fasta. De första dagarna är hungerskänslor ofrånkomliga, vilket kan ge både trötthet och huvudvärk. Vanligtvis brukar detta bli lättare att hantera ungefär den fjärde dagen.

Rekommendationen är alltså ta det något lugnare med träningen den första veckan, för att ge kroppen en chans att vänja sig. När du börjat trivas med din fasta kan du fortsätta träna som vanligt. Så här kan en dag se ut när du följer 16:8 12.00 Dagens första måltid.

15.00 Valfritt mellanmål17.30 Träning19.00 Dagens sista måltid, middag

Under resterande timmar bör man dricka mycket vatten. Koffeindrycker som kaffe och te är också helt okej. Lyssna på din kropp Periodisk fasta handlar alltså inte om vad du får och inte får äta, utan när du väljer att äta. Det är viktigt att alltid utgå från en näringsrik och balanserad kost, oavsett hur du väljer att lägga dina måltider.

Vad kan jag dricka under fastan?

Vad kan man dricka under fastan? – Under fastan ska du inte äta, men du ska absolut dricka. Vatten är bäst, men kaffe och te är också bra alternativ. Under längre fasteperioder kan det vara klokt att lägga till lite salt också, eller dricka buljong. Allt du dricker bör helst vara helt fritt från kalorier.

Vad får man inte äta när man fastar?

Att fasta Som jag utlovade förra veckan, kommer här lite tips om hur man fastar. Säkert finns det cirka sju miljarder sätt att göra det på, vi människor är ju unika individer i unika kroppar (okay; med visst undantag för enäggstvillingar). Men förhoppningsvis har du lite att hämta här i alla fall! Svara på våra frågor och du får en anpassad plan samt 30-dagars gratis provperiod! Börja här För att vara tydlig, på gränsen till övertydlig. Fasta är naturligt. Vi är inte evolutionärt programmerade att äta 3, 4, 5 gånger per dag. Tvärtom. Våra kroppar “vet” att ibland är tillgången till föda riklig, ibland icke-existerande. Man må kalla det svält eller fasta – men att ibland inte äta är supernormalt! Det finns också spännande forskning på fastans hälsobefrämjande effekter.2016 tilldelades japanen Yoshinori Ohsumi Nobelpriset för forskning om autofagi.

Auto betyder själv. Fagi betyder äta. Autofagi innebär alltså att kroppen äter sig själv. När man fastar, kan kroppen smaska i sig energi från defekta celler. Du går alltså inte bara ner i vikt, du städar också undan dåligt cellmaterial! Och – som en påminnelse om : Det är inte på det viset att man bränner av stora mängder muskelmassa när man fastar.

Fastan har länge förtalats som den sorgliga och snabba vägen till kollapsad förbränning och förstörelse av muskelmassa. Men detta är alltså fake news. Ett extremt exempel på en extremt lyckad fasta kommer här, hämtat från mitten av 60-talet: Angus Barbieri var en ung, tjock skotte.

• Han vägde över 200 kilo, men ville gå ner.
• Han kontaktade sjukvården och började fasta, under medicinsk övervakning.
• Vid fastans slut efter drygt ett år vägde han 82 kilo.
• Det enda han konsumerade under denna superfasta, förutom vatten, var salter/mineraler/vitaminer och lite jäst.
• Efter fastans slut var han permanent viktstabil.

Nå, nu får det räcka med preludier. Men ni ska veta att det lätt blir huller om buller i hjärnan när jag adresserar fasta. Det är ju så mycket lättare att fasta än folk tror. Och det känns skönt i hjärnan när kroppen ställt om sig till fettförbränning. Tankarna snabba, livsglädjen stor I den fascinerande dokumentärfilem The Science of Fast pratar flera av intervjuobjekten om känslan av frihet när man fastar.

1. Måltidernas tyranni icke-existerande! Kroppen starkare än man tror! Detta stärker också själen.
2. Och för att påtala någonting självklart.
3. Fastan plockar ner vikten snabbt.3-5 hekto fläsk per dygn.
4. Det blir 10-15 kilo i månaden.
5. Ja, nu till några ord om hur jag gör när jag fastar.
6. Först en mental grej.
7. Jag vet att jag gör evolutionärt/biologiskt rätt.

Det vill säga, beslutet att inte äta vilar på en trygg grund av vetenskaplighet. Sedan en hungergrej. Jag ska inte sticka under stolen med att jag under en fasta ibland blir sugen på att äta. Bra då att ha i det intellektuella bagaget, är att hungerhormonet ghrelin kommer och går i pulser.

• Vänta ut det jobbiga suget – sedan lägger det sig! Hur “rena” bör då fastorna idealt vara? Och hur långa? Om längden först.
• Låt oss börja med korttidsfasta.
• Du avstår från ätande under längre tid än den naturliga paus som uppstår under nattens sovande.
• Ur detta perspektiv räknas överhoppad middag eller frukost som korttidsfasta.

Säg att du äter middag klockan 19 och äter nästa gång klockan 13 dagen efter, alltså lunch. Då har du fastat i bortåt 18 timmar. Det räknas! Ur evolutionär synvinkel är det självklart att vi klarar av “överhoppade måltider” galant.

Vi är ju gjorda för det. Det fanns inte flingor och mjölk i kylen i stenåldersgrottan. Det fanns ju inte ens en kyl Vi åt när det fanns mat – och åt inte när det inte fanns mat. Då knaprade vi från det egna fettlagret istället. I korttidsfastekonceptet “Warrior’s diet” äter man bara ett mål om dagen, i regel middag.

Tränar-Micke Hollsten på Biggest Loser-slottet gjorde det under en period när han byggde upp grym form inför sin medverkan i Gladiatorerna. Han åt inget på hela dagen och tryckte i sig en jättemiddag, säg en thaigryta, på 1 000–2 000 kalorier. Man kan alltså säga att han 24-timmarsfastade varje dygn.24-timmarsfastan ingår också i min arsenal.

• Minst en gång i veckan äter jag inget från middag till middag nästa dag.
• Min tjockiskompis Kalle Moraeus har även han anammat det konceptet.
• En annan variant är att öppna ett “ätfönster”.
• Du fastar i förslagsvis 16 timmar, sedan är det fritt fram att äta under ett ätfönster på 8 timmar, låt säga från klockan 13 till klockan 21.

Formeln för detta är 16:8. Min Biggest Loser-medfinalist Alexandra Zazzi tillämpar just 16:8 sedan utcheckningen från Tjockis-Slottet. Andra formler kan vara 14:10 och 20:4. Renheten, då? Vatten och svart kaffe i stora mängder, är det som gäller.

1. Vid längre fastor äter jag dessutom salt i stort sett varje dag.
2. Glömmer man att fylla på vätske- och saltdepåerna kommer man snart att tappa kraft och rent av krampa och må illa.
3. Viktigt att sköta detta, kompis! Fasta är principiellt ett nollkalorikoncept, men här förespråkar jag pragmatism.
4. Till exempel kan jag dricka en liten klunk oliv- eller rapsolja eller ta en sked kokosfett, om energin tryter.

Vissa menar att det sätter fart på förbränningen, och kokosfettet har dessutom en molekylstruktur som gör att det snabbt omsätts som energi. Vid behov dricker jag också buljong. Helst hemkokad på köttben jag sparat, plus lite vegetabilier, till exempel vitkål, morot, lök och spenat.

Det blir väl en och annan kolhydrat från vegetabilierna i den vätskan, men i försumbar mängd: inget som pajar ketosen. Jag skriver “vid behov”. Med det menar jag att det kan kännas som att min organism helt enkelt mår bättre av den varma drycken och de goda smakerna. Kanske får kroppen också en liten boost av de där kalorierna; den upplever att den inte befinner sig helt i svält och blir därför mindre sparsam med energin.

Däremot finns inget behov att täcka upp för bristtillstånd under de första fasteveckorna, eftersom kroppen är bra på att lagra det den behöver. Bara under en riktigt lång seglats riskerar du skörbjugg Vill inte vara tjatmoster, men: saltet och vätskan du måste sköta ordentligt! Drick mycket vatten och ät mycket salt! Jag ska inte sticka under stol med att kroppen vid en lite längre fasta drar ner på energiutgifterna.

• Man kan därför känna sig frusen, och i perioder en aning matt.
• Och du lär inte vara jättepeppad på hård träning under längre fastor.
• Visst: du öppnar ditt inre skafferi.
• Du befinner dig i underbar ketos.
• Men kroppen är ju inte dum i huvudet! Vid längre svält (fasta) vill den vara energieffektiv och inte slösaktig.

Två andra icke-optimala effekter är ökad produktion av stresshormonet kortisol, vilket kan göra det svårare att sova, samt minskad produktion av testosteron. Vid svält är ju parning inte det första kroppen tänker på Om du provar en lite längre fasta, är det troligt att du upplever andra och tredje dagen som jobbiga.

Dag fyra, ungefär, innebär för de flesta en vändning, för levern har då kommit igång på allvar med att producera bränslet ketonkroppar, som ju både din hjärna och dina muskler älskar. Om du gör en längre fasta, och känner att energin går ner inte bara några timmar utan under flera dygn, då ska du överväga att bryta.

Eller så dricker du rikligt med buljong och går på’t igen: energin kan mycket väl komma tillbaka! Det kanske allra bästa knepet för att friktionslöst fasta kommer här. Ställ in kroppen på fettdrift redan innan du fastar. I klartext: ät extrem högfett- och lågkolhydratskost dagarna innan du nollar ner maten.

Får man dricka när man ska fasta?

Behöver jag fasta innan provtagning och vad innebär “fasta”? – Din vårdgivare ska informera dig om du ska vara fastande inför provtagning. Att vara fastande inför provtagning innebär att inte äta ca 10 timmar före provtagning. En kopp kaffe/te utan socker eller mjölk är ok. Självfallet går det bra att dricka normalt med vatten.

Vad händer i kroppen efter 16 timmars fasta?

Ökad kognitiv förmåga? – Hos överviktiga försökspersoner som testat att fasta periodiskt under en längre tid har man sett att flera av kroppens värden förändras positivt. Blodtrycket sänks, viktnedgången går snabbare och skadliga kolesterol– och triglyceridvärden sjunker.

1. Ny forskning har också sett tecken på att även kognitiva funktioner som minne och intellekt tycks påverkas i positiv riktning av periodisk fasta.
2. Att fasta periodiskt för att gå ned i vikt verkar dessutom ge bättre resultat än om man, på mer klassiskt maner, äter mindre varje dygn för att bli av med övervikt.

Om man upplever fastedagarna som mentalt påfrestande i början är det inte alls konstigt, det tar tid för kroppen att ställa om. Hunger är en stark impuls men inte alltid en signal från kroppen som betyder att vi måste stoppa i oss något.

När börjar kroppen förbränna fett vid fasta?

Hur påverkar periodisk fasta din kaloriförbrukning? – Här cirkulerar många påståenden tagna mer eller mindre ut luften. Äter du inte var tredje timme sjunker din kaloriförbrukning. Din fettförbränning stannar och din kropp “suger åt sig” allt du ger den.

1. Det mesta är missförstånd eller rent nonsens.
2. Fettförbränningen har vi redan gått igenom.
3. Den ökar när du inte äter, inte tvärtom.
4. Och kroppen suger alltid åt sig allt du ger den.
5. Har du stora mängder energigivande protein, socker eller fett i avföring och urin behöver du en läkare.
6. Men hur är det med kaloriförbrukningen när du fastar? Forskningen pekar faktiskt åt lite olika håll.

En del visar att den ökar när du fastar mellan 24–60 timmar. Andra ser istället att den den förblir oförändrad. Några ser till och med att den sjunker en smula. Majoriteten av studierna som undersöker effekterna av en fasta på upp till 48 timmar, alltså en tidsperiod motsvarande de allra flesta periodisk fasta-upplägg, ser att kroppens kaloriförbrukning ökar med i snitt 5,5 % under det första dygnet du inte äter något.

Den största delen av den ökningen sker mellan timme 18 och 24. Du kan alltså inte räkna med några speciella ökningar av kaloriförbrukningen om du ägnar dig åt populära upplägg som 16:8. Du måste fasta lite längre för att det ska hända något ordentligt. Å andra sidan kan du lugnt bortse från påståenden att du saboterar din ämnesomsättning och förbränning om du inte stoppar något i munnen med några timmars mellanrum.

Det stämmer helt enkelt inte. Anledningen till att din kaloriförbrukning ökar under de sista timmarna av första dygnet utan mat beror sannolikt på att ditt sympatiska nervsystem är mer aktivt och på större mängd katekolaminer i omlopp. Katekolaminer är hormoner som adrenalin och dess förstadium noradrenalin.

• De svarar på signaler från stress, exempelvis svält.
• Periodisk fasta är ju svält, även om du skapat svälten frivilligt och får positiva effekter av den.
• Roppen vet inte varför den inte får mat.
• När dina nivåer av katekolaminer stiger frisätter du mer fria fettsyror.
• Exakt vilka katekolaminer som gör vad i sammanhanget är oklart.

Här pekar studierna verkligen åt olika håll. En studie såg inga förändringar i frisättningen av adrenalin under en 48 timmar lång fasta, men väl av noradrenalin. Där drog forskarna slutsatsen att den högre kaloriförbrukningen under en fasta drivs av noradrenalin.

1. I en annan studie observerade man istället ökade nivåer av adrenalin efter en 36 timmar lång fasta, medan nivåerna av noradrenalin förblev oförändrade.
2. Man vet alltså inte de exakta mekanismerna bakom den förhöjda kaloriförbrukningen fasta åstadkommer.
3. Att katekolaminer är inblandade är dock högst troligt.

Man ser skillnader hos vältränade jämfört med otränade och hos överviktiga kontra normalviktiga, så det är möjligt att både din träningsstatus och din kroppssammansättning påverkar saken. Överviktiga svarar till exempel sämre på fasta när det gäller att bryta ned lipider och frisätta fria fettsyror.

Hur mycket går man ner i vikt av att fasta?

Viktminskning – Viktminskningstakten var i genomsnitt 0,33 kg per dag över hela perioden på 382 dagar. Andra studier på fasta i 200 dagar har visat liknande viktminskningstakter (från 0,19 till 0,3 kg per dag) vid perioder av 210, 236, 249 och 256 dagar.

Detta ger ett genomsnitt på 0,26 som faktiskt är rätt intressant. Vi antar att ett pund fett är 3500 kalorier. Detta är en vitt citerad modell, men inte särskilt exakt. Om vi antar att man äter 2000 kalorier per dag, så skulle vi förvänta oss en viktminskning på 2000/3500=0,57 pund viktminskning per dag, vilket är rätt nära det nummer vi faktiskt ser.

Så för en patient som har dryga 45 kg att gå ner kan man förvänta sig att det tar cirka 200 dagar att gå ner allt.200 dagar! Detta förutsätter att kaloriförbrukningen förblir stabil vid fasta, vilket verkar stämma. Med andra ord – ämnesomsättningen minskar inte vid fasta.

Hur mycket går man ner på 3 dagars fasta?

Resultatet av min 3-dagars fasta – Det viktigaste för mig när jag hade kört den första dagen var faktiskt att se om jag kunde vara utan mat i tre dagar – och klara det. Sen var det intressant att det gick så smidigt utan huvudvärk, energitapp eller dåligt humör som många andra vittnar om.

Är fasta bra för magen?

Forskning visar att om man låter magen vila 12 – 14 timmar per dygn, så kallad periodisk fasta, kan det ge stora hälsofördelar. Och det är också förmodligen lättare att fasta än vad du tror. Forskning visar att om man låter magen vila 12 – 14 timmar per dygn, så kallad periodisk fasta, kan det ge stora hälsofördelar.

Är det fel att borsta tänderna när man fastar?

Inget av det du nämnde (att duscha, borsta tänder eller börja blöda) bryter fastan så länge man inte sväljer något av det. Alltså, blod som kommer från sår på kroppen bryter inte fastan som en del verkar tro. Och ja, man får borsta tänderna med tandkräm om man är väldigt noga att ingenting rinner ner genom strupen.

Samma sak med tvagningen, man sköljer ju sin mun då men man får se till att inte gurgla överdrivet och råka svälja. En annan sak som inte bryter fastan men som många tror gör det är att kräkas. Om man kräks med flit bryter det fastan men har man själv inte på något sätt orsakat kräkningen så kan man lugnt fortsätta fasta.

Det självklara som bryter fastan är att äta och dricka (medvetet), medicin, mens, att ha sexuellt umgänge under tiden man fastar (det krävs 2 månaders sammanhängande fasta för att ta igen den dagen!). Sen tror många att man knappt får röra sin fru/make men så är inte fallet, kramar och kyssar som inte leder till begär är okej.

• Följande hadith som styrker det: A’ishah said: “The Prophet (saw) would kiss and embrace while he was fasting, for he had the most control of all of you over his desires.” Umar said: “I was excited one time and I kissed while I was fasting.
• I went to the Prophet (saw) and said: ‘Today I committed a horrendous act – I kissed while I was fasting.’ The Prophet (saw) asked: ‘What do you think of rinsing with water while fasting?’ I said: ‘There is nothing wrong with that.’ The Prophet (saw) said: ‘Then what is the question about?'” Här kan du läsa fler frågor och svar på svenska om vad som bryter/inte bryter fastan.

Det är bara att klicka på det som du undrar över. Må Allah acceptera vår fasta! Svar: Ispravno je klanjati teraviju i 20 i 8 rekata, tako da niko ne grijesi i svi su upravu haha 🙂 samo ne valja koristiti tu rijec “vehabija”. A i “nasi muslimani” smatraju da je ispravno klanjati ili 20 ili 8 rekata – cak u skoro svakoj bosanskoj dzamiji u Svedskoj se sad klanja samo 8 jer je teravija pravo kasno tako da niko ne bi izdrzao klanjati citavih 20 🙂 kram! Nida V.

Får man dricka kaffe med mjölk när man fastar?

Kan man dricka kaffe när man fastar? – Ja, kaffe går bra om du dricker det svart. Om du blandar ut det med mjölk (även veganska alternativ) eller socker tillför du kalorier och minskar effekten av fastan. Vill du sätta smak på kaffet kan du testa dig fram med olika kryddor, som kanel, kardemumma eller vaniljpulver som kan göra att kaffet upplevs sötare.

Vad räknas som att fasta?

Periodisk fasta – den ultimata guiden Periodisk fasta – är inte det att svälta? Nej. Fasta skiljer sig från svält på en grundläggande punkt. Kontroll. Svält är att ofrivilligt avstå från mat under en längre tid. Det kan leda till svårt lidande och till och med död. Fasta, å andra sidan, är att frivilligt avstå från mat för att må bra i själen, hälsan eller andra orsaker.

• Det görs av någon som inte är underviktig och har tillräckligt med lagrat kroppsfett.
• När fasta görs på rätt sätt ska det inte orsaka lidande och absolut inte död.
• Mat är lättillgänglig, men du väljer att inte äta den.
• Detta kan ske under olika lång tid, från ett par timmar upp till några dagar eller till och med veckor (under uppsikt av läkare).

Du kan påbörja och avsluta en fasta precis när du själv vill. Du kan börja eller sluta fasta av vilken anledning som helst, eller av ingen anledning alls. Det finns ingen standardlängd på fasta eftersom det helt enkelt innebär att inte äta. Varje gång du inte äter fastar du.Till exempel kan du fasta mellan middagen på kvällen och frukosten nästa dag, en period på ungefär 12-14 timmar.

I den meningen kan fasta räknas som en del av vardagslivet. Det är kanske det äldsta och mest effektiva kostråd du kan tänka dig. Begrunda det engelska ordet “breakfast”. Det syftar på måltiden som bryter fastan – vilket görs dagligen. Det engelska språket tydliggör att fasta ska utföras dagligen (om än kortvarigt), snarare än att ses som något grymt straff.

Fasta är inte någonting udda eller konstigt, utan en del av det normala vardagslivet. Det är kanske det äldsta och mest effektiva kostråd du kan tänka dig för att bland annat gå ner i vikt eller förbättra diabetesvärden. Ändå har vi på något sätt glömt bort fastans fantastiska kraft och förbisett dess terapeutiska potential. Periodisk fasta innebär helt enkelt att kroppen får möjlighet att förbränna det överskottsfett du har på kroppen. Det är viktigt att komma ihåg att detta är normalt och att människan har utvecklats för att kunna fasta utan negativa konsekvenser för hälsan.

• Roppsfett är bara lagrad energi från födan du äter.
• Om du inte äter, kommer kroppen helt enkelt att “äta” sitt eget fett för att få energi.
• Livet handlar om balans.
• Bra och dåligt.
• Yin och yang.
• Samma sak gäller för att äta eller fasta.
• Fasta är frånvaron av att äta.
• Om du inte äter fastar du.
• Så här fungerar det: När vi äter får vi i oss mer energi än vad vi kan göra av med för stunden.

En del av den här energin måste lagras för att användas senare. Insulin är nyckelhormonet när det gäller lagring av energi från mat. Insulinnivåerna stiger när vi äter och hjälper oss att lagra överskottsenergin på två olika sätt. bryts ner till enskilda glukosenheter (socker) som kan kopplas ihop till långa kedjor för att bilda glykogen som sedan lagras i levern och i musklerna. Där finns emellertid begränsat med lagringsutrymme för kolhydrater och så fort det blir fullt, börjar levern omvandla överskottet av glukos till fett.

1. Den här processen kallas de-novo-lipogenes (förkortas DNL och betyder bokstavligen “nybildning av fett”).
2. En del av det här nybildade fettet lagras i levern, men det mesta skickas ut till andra fettdepåer i kroppen.
3. Även om det här är en mer komplicerad process finns det ingen gräns för mängden fett som kan skapas.

Det finns alltså två kompletterande energiförvaringssystem i våra kroppar. Ett är lättåtkomligt, men med begränsat lagringsutrymme (glykogen). Det andra är mer svårtillgängligt, men har obegränsat med lagringsutrymme (fettväven i kroppen). Processen går i andra riktningen när du inte äter (fastar). Insulinnivåerna sjunker och det signalerar till kroppen att förbränna lagrad energi eftersom ingen mer energi kommer från kolhydrater. Blodsockret faller och många vävnader i kroppen måste nu ta glukos från förråden för att få energi.

1. Glykogen är den mest lättillgängliga energikällan.
2. Den bryts ner till glukosmolekyler för att förse cellerna med energi.
3. Det finns tillräckligt med energi från glykogen för att driva kroppen upp till 36 timmar.
4. Därefter börjar kroppen förbränna fett som energi.
5. Roppen kan alltså ha två lägen – matintag (högt insulin) och fasta (lågt insulin).

Antingen lagrar vi energi eller också förbränner vi den. Det är det ena eller det andra. Om intag, förbrukning och fasta är balanserade håller vi en stabil vikt. Om vi börjar äta samma minut som vi kliver ur sängen och inte slutar förrän vi går och lägger oss tillbringar vi nästan hela vår tid i ät-läget.

Med tiden kan detta innebära att vi går upp i vikt då vi inte ger kroppen någon tid att förbränna energin. För att hitta balansen eller gå ner i vikt kan vi behöva öka tiden vi förbränner energi (fastan). Det är vad periodisk fasta innebär. Kärnpunkten är att fastan tillåter kroppen att använda den lagrade energin.

Det som är viktigt att förstå är att det inte är någonting fel med det, Det är så våra kroppar fungerar. Så fungerar även hundar, katter, lejon och björnar. Och människan. Äter du var tredje timme, som ofta rekommenderas, kommer kroppen helt enkelt att använda energin som kommer in vilket försvårar förbränningen av fett och du riskerar istället att lagra det.

Kan man dricka citronvatten när man fastar?

Vatten – Alla livsmedel och drycker som innehåller kalorier undviks när man fastar. Var noggrann med att få i dig tillräckligt med vatten. Vatten, både vanligt och bubbelvatten, är bra val. Sträva efter att dricka runt två liter vatten dagligen. Det är en god vana att börja varje dag med två dl vatten för att se till att du får i dig tillräckligt med vatten då dagen börjar.

Pressa lite citron eller lime som smaksättning om du vill. Annars kan du lägga till några skivor apelsin eller gurka i en vattenkaraff för lite smak, och avnjut sedan vattnet under dagen. Du kan spä ut äppelcidervinäger i vatten och sedan dricka, det kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Dock är sötningsmedel och färgämnen förbjudna.

Kool-Aid, Crystal Light eller liknande bör ej tillsättas i vattnet.

Vilken fasta är bäst?

Vilken typ av fasta är bäst? – Det är individuellt. Det går inte att säga att till exempel 16:8, 5:2 eller 18:6 är bäst om du inte klarar av att genomföra det. Den bästa fastan är helt enkelt den som blir av. Det finns också individuella anledningar till att fasta.

Hur mycket kan man gå ner på en månad med periodisk fasta?

Periodisk fasta för viktminskning och andra potentiella hälsofördelar – Forskning menar att periodisk fasta kan leda till viktminskning då man minskar kaloriintaget. I en studieöversikt från 2015 där 40 olika studier studerats gällande periodisk fasta visar det sig att de som fastat gått ner i genomsnitt 3-5 kg under 10 veckor, vilket liknar den genomsnittliga viktnedgången för människor som inte fastar men som begränsar sitt dagliga kaloriintag.

Periodisk fasta har även studerats utifrån andra hälsofördelar som att risken minskar för hjärt- och kärlsjukdomar, demens och diabetes. Vissa teorier säger även att periodisk fasta kan bidra till en ökad kognitiv funktion, som att kunna tänka på flera saker samtidigt eller lätt kunna skifta mellan handling och tanke.

Det finns dock lite forskning på hur periodisk fasta skulle kunna påverka vår mentala hälsa. Forskare är dock intresserade av att undersöka effekten på humöret. “Man tror att hormonnivåerna och signalsubstanserna som reglerar humör och motivation förändras,” säger dietist Danielle Schaub, MSPH, RD, Washington, D.C och liknar den kontrollerade metoden till perioder av svält.

Hur ofta kan man göra 5 dagar fasta?

Fastehärmande kost – den läkande fastan? – Food Pharmacy De senaste veckorna har vi upprepade gånger träffat på begreppet “fastehärmande kost” och eftersom vetenskapsjournalisten Dag Kättström är lite av en expert på ämnet var vi helt enkelt tvungna att höra av oss till honom.

1. Vi frågade Dag om han ville dela med sig av sin kunskap på ämnet och roligt nog så tackade han ja.
2. Dag, kan du inte ge oss en liten introduktion till det här med att fasta? Självklart! Att rätt kost kan läka, det är något alla som följer Food Pharmacy vet.
3. Men även brist på kost kan läka.
4. Flera dagars fasta startar till exempel genetiska program för cellreparation.

Med hjälp av nya forskningsresultat kan man komma åt dessa processer utan att behöva totalfasta. Homo sapiens och de djurarter som gått före oss har utvecklats i samspel med en hård miljö. När de ätliga växterna tryter och bytesdjuren håller sig borta startar ett komplext maskineri som håller individen vid liv tills den hittar mer föda.

1. Det här är ett system som har finslipats av naturen i miljontals år, men som i modern tid nästan aldrig sätter igång.
2. Med kylskåpen fulla och maten ständigt inom räckhåll har livsvillkoren förändrats.
3. Ingen vill förstås ha tillbaka den kamp som tidigare generationers strävanden innebar.
4. Däremot misstänker nog många att något saknas.

Vi är byggda enligt samma ritning som människorna som gick före oss på savannen. Vad har vi förlorat på att inte utsättas för regelbunden matbrist? – Hur är det med vetenskapen bakom fördelarna med fasta? De medicinska effekterna av fasta har uppmärksammats allt mer under de senaste åren.

• En forskargrupp vid University of Southern California ledd av professor Valter Longo är en av dem som i studier har visat vad som händer (läs mer ).
• I samband med flera dagars fasta sätter kroppen igång genetiska program som rensar bort dåligt fungerande celler.
• När vi sedan börjar äta igen ersätts de av nya.

Följden blir friskare organ, ett stärkt immunsystem och bättre motståndskraft mot flera av de stora folksjukdomarna. Valter Longo vågar spekulera i att denna genetiska programmering kan vara kroppens sätt att regelbundet läka inre skador på en cellulär nivå.

Kanske kan man se det som att evolutionen har orkestrerat vår utveckling i samklang med svårigheterna att finna föda. Vid matbrist drar programmet för inre läkning igång, på samma sätt som ett komplext program för yttre läkning drar igång vid en vävnadsskada. Att då i dagens överflöd simulera matbrist kan vara ett sätt att stärka hälsan.

För den som vill fördjupa sig ytterligare i ämnet finns flera studier att läsa, t.ex.,,,, och, – Vad händer i kroppen när man fastar? Det som händer vid fasta är att kroppen först bränner slut på energireserven i form av lagrat glykogen i levern. Det brukar ta 1-2 dygn.

• Sedan ställer kroppen om till ketogenes, att bränna fett.
• Om kroppen därefter fortfarande inte får tillräckligt med mat på 1-2 dygn startar ytterligare genetiskt inkodade program för att hantera situationen.
• När kroppen känner av proteinbrist drar en signalering igång som tar tillvara på överflödiga proteiner.

Systemet kan identifiera celler och strukturer i celler som inte fungerar optimalt och dessa bryts ner och görs tillgängliga för att omvandlas till energi eller bygga upp viktigare cellstrukturer. En annan effekt är neurologisk. De första dagarna av matbrist ger upphov till obehagskänslor.

• Sedan aktiveras dopamin- och noradrenalinsignaleringen med kännbara resultat.
• Istället för att lägga sig ner på marken och förbanna det öde som tömt omgivningarna på något ätbart ökar viljan och kraften att göra något åt situationen.
• Att fördubbla ansträngningarna för att hitta den där födan som kroppen behöver (läs mer och ).

Den här hälsningen från livet på den tuffa savannen når fram även idag. En stor andel av de som fastar fem dagar i sträck upplever känslan av energi och kreativitet som kickar in efter 3-4 dagar. Att fasta fem dagar i rad kan låta ansträngande, men man behöver inte helt avstå från mat.

Det räcker med att utsätta kroppen för tillräckligt mycket kalori- och proteinbrist. – Så, vad innebär fastehärmande kost? Jo, så här ligger det till. Valter Longos forskargrupp har räknat ut vad man kan äta och ändå starta de läkande processerna. De kallar kostschemat “”, eller fastehärmande kost. Det innebär att man under fem dagar äter cirka en tredjedel så mycket kalorier som normalt och reducerar proteinintaget kraftigt.

Då startar kroppen programmet för cellrensning. När man efter fem dagar återgår till att äta fritt påbörjas läkningen. Stamceller aktiveras och ersätter de celler som har avvecklats. Kroppens organ och immunsystem föryngras på så sätt efter varje fasteperiod.

En periodisk fasta med kortare cykler, till exempel 5:2, ger också vissa goda effekter, men sätter inte igång den inre cellrensningen och läkningen. Valter Longo menar att man genom att äta fem dagars fastehärmande kost 2-6 gånger om året ger kroppen maximala förutsättningar att upprätthålla hälsan. – Intressant! Äter du själv på det här sättet? Ja, jag började äta enligt riktlinjerna för fastehärmande kost när de första studierna kom 2015 och upplever bara positiva effekter.

Förutom den mentala klarheten mot slutet av fastan har min inställning till mat förändrats. Jag har bättre kontroll över signalerna som ska få mig att äta, jag äter inte på rutin. Jag blir också mer benägen att omvandla Food Pharmacys tips och recept till god mat.

– Vi upplever att fler och fler blir nyfikna på hälsofördelarna med fasta. Vad spår du om framtiden? Precis, och nu kommer studierna av fasta i en strid ström. Som vanligt kommer många olika resultat att presenteras och en del kan vara motsägelsefulla, men att fastan har terapeutiska effekter måste anses vara medicinskt klarlagt.

Att även samtliga världsreligioner har inslag av fasta stärker bilden av att matbrist är en naturlig och viktig del av att vara människa. Liksom att äta sig mätt. Dag Kättström är vetenskapsjournalist och har startat sajten som handlar om fastehärmande kost.

Varför går jag inte ner i vikt av fasta?

Ny studie: “Periodisk fasta fungerar inte för viktminskning” Periodisk fasta är en populär diet för att bland annat gå ned i vikt och bibehålla vikten. I en ny amerikansk studie ville forskare se vilken effekt metoden har för viktnedgång och blodtryck.

1. Vi har länge undrat om tiden när en person äter påverkar vikten, oavsett hur många kalorier en person äter, säger Nisa M.
2. Maruthur, medicinforskare vid John Hopkins universitet i Baltimore som är huvudförfattare till studien.
3. Forskare som tidigare har försökt undersöka det har inte kontrollerat antalet kalorier.

Så det har varit svårt att fastställa om resultatet beror på förändring av tiden eller antalet kalorier, berättar Nisa N. Maruthur. – I denna studie var det enda vi ändrade tiden när deltagarna åt.

Vad bränner kroppen först vid svält?

Hur reagerar kroppen på svält? – När kroppen inte får i sig tillräckligt med energi och föda under en längre tid går kroppen in i svält. En vuxen person som inte växer kan klara sig många veckor utan mat så länge man får i sig vätska. För barn som växer är det betydligt mer kritisk att få i sig näring och proteiner.

1. Först tar kroppen av kroppens fettdepåer och man går ner i vikt och förlorar fett.
2. Detta är helt okej för kroppen även om en viss fettprocent behövs för en frisk kropp.
3. Det är när fettet är slut som det blir farligt och kroppen börjar bryta ned sig själv för att få energi.
4. Nästa steg är att musklerna bryts ner.

Då uppstår det muskelsvaghet som kan bli mycket kritisk. Ju mindre musklerna blir desto mindre orkar man att göra och till slut kan man inte ens resa sig upp utan hjälp. Även skelettet påverkas och blir urkalkat vilket gör att det åldras snabbare och bryts lättare.

Vart försvinner fettet först när man går ner i vikt?

Det rätta svaret – Fett blir inte muskler eller energi. Fett lämnar kroppen när man andas ut. Japp, fett konverteras till koldioxid och vatten. Du andas ut koldioxiden och vattnet blandas in i din kropp och utsöndras med svett och urin. Om du går 10 kg ner i vikt kommer exakt 8,4 kg att lämna din kropp genom lungorna.

Kan man dricka buljong när man fastar?

Fasta med benbuljong Publicerat: 2021-03-23 Halvfasta, 5:2 eller Buljongfasta? Periodisk fasta – du har säkert hört talas om t.ex.5:2 metoden, och halvfasta som ibland kallas för 16:8 metoden. Men vad är skillnaden? Är någon metod bättre än en annan? Kanske kan buljongfasta vara något. Låt oss bena ut begreppen och ge några tips. Fasta gör ju så att kroppen får vila sig mellan måltiderna och blodsockret kommer i balans. Kroppen kan sysselsätta sig med reparation och framförallt utrensning. Vetenskapliga studier visar att fasta kan dämpa inflammationer och förbättra immunsystemet, minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, demens samt förbättra tarmfloran, säger dr Mosley.

1. Och, inte minst, man går ner i vikt.5:2 metoden började med dr Mosley för några år sedan.
2. Man drar ner på kaloriintaget till 500–700 kilokalorier två dagar i veckan, helst åtskilda.
3. Övriga dagar äter man nyttigt, grönsaker och protein utan snabba kolhydrater.
4. Normalt intar man runt 2000 kilokalorier per dag.Helfasta (24:0) är naturligtvis metoden där man inte äter något alls under ett antal dagar.

Många dricker grönsaks- och fruktjuicer, grönsaksbuljonger och använder örtteer. Kurer med helfasta varar ofta 1–3 veckor, varianterna är många.Halvfasta (16:8) är kanske den lättaste metoden. Den innebär tidsbegränsat matintag under ett antal timmar per dag, 6–8 timmar.

• Det vanligaste är att man skippar frukost och äter lunch och middag inom en intervall av åtta timmar eller kortare.
• Därefter äter man ingenting fram till nästa dags lunch.
• Det kan vara bra att minska gapet mellan måltiderna, t.ex.
• Lunch kl 12 och middag senast klockan 18, eller kortare om man klarar det.

En annan variant är att äta frukost och lunch men skippa middagen, beroende på vad som passar i livet och sitt schema. Benbuljongfasta En helt annan metod är att benbuljongfasta, vilket kan vara en bra kickstart om du framledes vill köra t.ex. halvfasta regelbundet. Ett bra sätt att komma igång är att dricka benbuljong som enda intag under 3 dagar. Detta ger tillräckligt med näringsämnen för att hålla borta den värsta hungern borta utan att matsmältning och blodsockret går igång och med mycket få kalorier.Benbuljong har blivit mycket populär på senare tid, särskilt bland hälsomedvetna individer. En dag med buljong Kör detta program gärna under tre dagar eller regelbundet en gång per vecka.Välj mellan kyckling, biff eller vilt. Följ med oss på en utmaning och kör programmet 3 dagar på raken. Vad är benbuljong? Benbuljong går tillbaka till förhistorisk tid, när jägare- och samlare använde annars otjänliga djurdelar som ben, hovar och leder i en buljong som de kunde dricka.

• Du kan göra benbuljong med hjälp av ben från nästan alla djur, t.ex.: fläsk, nötkött, kött, kalkon, lamm, hjort, kyckling, eller fisk.Benbuljong görs genom att sjuda på djurens ben, (även kycklingskinn går bra) och bindväv under lång tid (12–14 timmar).
• Denna mycket näringsrika lag används ofta i soppor, såser och grytor, kända restauranger gör sin egen buljong med hemligt recept.

Men med tanke på koktiden kan det vara skönt att köpa buljong, men var noga med kvalitén. Vi erbjuder ekologisk benbuljong från nöt samt kyckling och viltbuljong från Food Studio.

Yngre hud Mindre ledvärk Förbättrat blodsocker

Att konsumera benbuljong kan bidra till att minska rynkor på grund av dess kollageninnehåll.Ett växande antal studier tyder på att kollagenkosttillskott märkbart kan minska rynkor jämfört med en placebogrupp (4, 5). Även om en del av den kollagen man konsumerar bryts ner till enkla aminosyror så kommer vissa in i blodet som korta kedjor av aminosyror och kan signalera till kroppen att bygga kollagen (6, 7).

• Benbuljong innehåller kollagen som kan bidra till en friskare tarm.
• Ollagen inklusive aminosyrorna glycin och glutamin kan främja tarmens hälsa genom att läka och stärka slemhinnan i mag-tarmkanalen (8, 9, 10).Ledvärk kan bero på extra belastning på leder och inflammation på grund av fetma.
• Därför kan viktnedgång minska ledvärk (11).

Studier tyder på att kollagentillskott kan bidra till att minska ledvärk och bromsa utvecklingen av artrit (12, 13). Kollagen är en viktig komponent i brosk, som fungerar som dämpande “kuddar” i knän och andra leder.Viktminskning tenderar att förbättra blodsockret. Hur man gör benbuljong? Du kan göra egen benbuljong, men det tar ganska lång tid att göra, kräver tålamod och en stor gryta. Dessutom bör du skaffa ekologiska ben, och det kan vara lite svårt att få tag i.Vi rekommenderar därför Food Studios ekologiska benbuljong som sjudit långsamt i minst 12 timmar.

Du kan välja mellan smakerna kyckling, biff eller vilt, det finns även en grönsaksbuljong i sortimentet. Alla ingredienser är ekologiska eller vilda.För dig som ändå vill testa finns här ett recept du kan följa: Ingredienser 4 liter vatten2 msk äppelcidervinäger1,5–2 kg djurbenSalt och peppar, efter smakKryddor efter smakLägg alla ingredienser i en stor gryta.

Koka upp. Låt de hela reduceras genom att koka försiktigt i 12–24 timmar. Ju längre det kokar, desto bättre kommer det att smaka och mer näringsrikt kommer det att bli.Låt buljongen svalna. Sila bort alla fasta ämnen. För att göra den mest näringsrika buljong är bäst att använda en mängd olika typer av ben — märgben, oxsvans, knogar och fötter.

• Att tillsätta vinäger är viktigt eftersom det hjälper till att dra ur värdefulla näringsämnen från benen.
• Du kan också lägga till örter, grönsaker och kryddor i din buljong för att förbättra smaken.
• Som du ser är det lite pyssel att göra egen benbuljong, men testa om du vill.
• Om du inte orkar så löser vi detta till dig.

: Fasta med benbuljong

Vad händer i kroppen vid 3 dagars fasta?

Vad händer i kroppen när vi fastar? Jag har tidigare skrivit ett inlägg där jag tar upp de långsiktiga effekterna av periodisk fasta, som ni kan läsa här: https://www.intensivekost.se/blogg-recept/lev-lngre-med-periodisk-fasta-eller ? I detta inlägg kommer jag istället fokusera på de omedelbara effekterna av fasta, alltså vad som händer i kroppen de timmar du inte äter.

Omsättningen av fett och kolhydrater Här sker ganska stora förändringar under fasta. Kroppen vill kunna ge oss tillräckligt med näring för alla sina livsviktiga funktioner och för att motverka muskelnedbrytning även i längre perioder av fasta (eller svält). Ett vanligt påstående är att kroppen sparar på fettet när vi fastar, äter väldigt lite eller vid svält (det s.k.

“svältläget” som är en myt). Faktum är att fettet är kroppens energireserv som har sparats för tillfällen då kroppen inte får tillgång till energi utifrån. Studier visar att efter ca ett dygns fasta sjunker förbrukningen av kolhydrater med 50% (och 75% av kroppens förbrukning av kolhydrater står hjärnan för), medan förbrukningen av fett ökar med 50%, vilket innebär att kroppen till största delen drivs av fettreserver.

Fettet i kroppen bryts ner till fria fettsyror som sedan kan användas som energi. Kroppen tar av leverglykogenet först (glykogen = kolhydrater som lagrats in som energi), och efter 24 timmar utan föda har man ca 15% av leverglykogenet kvar. Muskelglykogenet däremot, är nästan oberört. Även kroppens egen glukosbildning sjunker, vilket gör att kroppen inte behöver bryta ner lika mycket av sitt eget för att skapa glukos.

Protein Kroppen behöver protein för att kunna bygga muskler. Under fasteperioder när kroppen inte får i sig protein utifrån kan man därmed aldrig bygga mer muskler än vad man bryter ner under fasteperioder. När vi fastar använder kroppen istället aminosyror från sitt eget muskelprotein för att reparera nedbrutna muskler, så kroppen omsätter det som redan finns.

• Men detta pågår inte för evigt, lite muskelprotein försvinner hela tiden och man går sakta men säkert back.
• Dock sker ingen muskelförlust över tid vid kortare fasteperioder, som t.ex.
• Vid periodisk fasta om 16-20 timmar per dygn.
• Om fastan överstiger 24 timmar ökar också nedbrytningen av protein, närmare bestämt efter ca 30 timmar.

Ketos När kroppen inte får i sig tillräckligt med kolhydrater som energi, bildar den istället ketonkroppar, dessa kan kroppen använda som energikälla istället för glukos. Ketonnivåerna börjar stiga redan efter 8-12 timmars fasta, och når sin högsta topp efter 3-5 dygn där de sedan stannar av under förutsättningen att fastan fortsätter.

När kroppen bildar ketonkroppar kan hjärnan fortsätta använda glukos som energikälla, vilket den föredrar att göra. Ketoner motverkar också muskelnedbrytning då kroppen inte behöver ta bränsle därifrån. (OBS: detta gäller alltså vid fasta när kroppen behöver ta av sina egna energireserver). Vi har ett blogginlägg om detta här: https://www.intensivekost.se/blogg-recept/keto-vad-innebr-det Leptin Leptin är vårt “mättnadshormon”, det hormon som sänder ut mättnadssignaler och minskar vår aptit.

Fastar man mellan 22-36 timmar sjunker leptinnivåerna med ungefär 60%. Leptin och insulin (som ni kan läsa om längre ner) samverkar med varandra genom att insulin gör att mer leptin frisätts, medan noradrenalin och adrenalin (som ni också kan läsa om längre ner) hämmar leptinproduktionen.

Under fasta så sjunker insulinet och noradrenalin och adrenalin ökar, vilket då leder till lägre leptinproduktion. Detta leder till ökad hunger och aptit. Insulin När vi äter stiger nivåerna av hormonet insulin. Insulin hämmar fettförbränningen tillfälligt, vilket är en helt normal och nödvändig funktion i kroppen.

Vid fasta så sjunker istället nivåerna av insulin, och fria fettsyror frisätts och kan användas som energi. Detta är en process som fungerar bättre hos vältränade personer än hos otränade. Detta gäller främst de som utför konditionsträning. Kaloriförbrukning Studier visar att under det första fastedygnet ökar kroppens energiförbrukning med ca 5.5%.

• Av detta kan vi konstatera att myten om att man förstör förbränningen eller börjar lagra in en massa fett om vi inte äter var 3e – var 4e timme är just det, en myt.
• När kroppen varit utan mat i närmare ett dygn (ca 18-24 timmar) ökar produktionen av hormonerna noradrenalin och adrenalin, som är aktiva vid stress.

När vi utsätts för (eller utsätter oss för) svält (fasta) blir det en stress för kroppen och dessa hormoner blir då aktiva, vilket kan vara en av orsakerna till den ökade kaloriförbrukningen. Autofagi är väl kanske en av de vanligaste effekterna man vill åt, näst efter viktnedgång, utan att egentligen veta om hur denna mekanism fungerar.

• Jag nämnde autofagi lite kort i detta inlägg: https://www.intensivekost.se/blogg-recept/lev-lngre-med-periodisk-fasta-eller ? Kort och gott är detta kroppens sätt att förnya celler, vilket är en process som pågår hela tiden.
• Ett vanligt påstående när det gäller fasta är att det ska boosta autofagin och att man rensar kroppen på dåliga celler i en snabbare och “bättre” takt.

Detta finns det dock inget stöd för, i alla fall inte när det gäller de fasteperioderna vi vanligtvis ägnar oss åt, t.ex.16:8, 5:2 eller dygnsfasta. Man har sett positiva effekter i studier på djur, men inget på människor. Detta är alltså ingen effekt vi ska se som en självklarhet vid fasta.

Hur mycket går man ner i vikt om man inte äter på 4 dagar?

Hälften kroppsfett och hälften muskelmassa – De flesta deltagarna överraskades över att det var mycket lättare än de hade föreställt sig, säger José Calbet och Hans-Christer Holmberg, professorer vid universitet i Las Palmas och Mittuniversitet i Östersund, som stod bakom studien.– Vissa upplevde mindre ledproblem och skoskav, men det var aldrig någon som klagade över hunger och det var heller inte någon som hoppade av.

Får man dricka läsk när man fastar?

Jag har fått många frågor kring fasta och det verkar vara något som många är intresserade av, så här kommer ett inlägg om hur man lättast gör för att börja på med periodisk fasta och längre fastor. Vore jag en riktigt jobbig typ, skulle jag säga “det är bara att sluta äta det” 🙂 För faktiskt.

1. Så lätt är det, då du inte äter så fastar du.
2. Men nu är inte jag en sån typ, utan jag ska förklara det lite mer ingående.
3. Alla fastar en del av dygnet, vissa kortare och vissa längre.
4. Om du äter ditt sista mål mat på kvällen, låt oss säga kl 20 på kvällen, så fastar du tills du äter nästa gång, det kan vara t.ex.

kl 8 på morgonen. Då har du fastat i 12 timmar, eller du har haft ett “ätfönster” på 12 timmar och ett “fastefönster” på 12 timmar. När du håller på med periodisk fasta så vill du försöka öka på ditt fastefönster så det blir längre och längre. Den vanligaste fastemetoden kallas för 16:8 och det betyder att du fastar i 16h och har ditt ätfönster i 8h.

Det innebär alltså att under 8h, t.ex. från 12.00 på dagen till 20.00 på kvällen så får du äta. Du ska såklart inte äta non-stop i 8h, men där hinner du ju bra klämma in 2-3 måltider. Många som inte tycker om frukost och skippar den, gör ju detta naturligt, håller sig till lunch innan man äter något. Klarar du att fasta i 16h är det jättebra.

Fördelarna med fasta börjar kring 14h och bara ökar därifrån, så ju längre du orkar fasta desto bättre. Det finns såklart många olika slags fastor, man kan vara olika strikt och man kan äta på olika sätt under sitt ätfönster. Fördelar med att fasta Det finns väldigt många fördelar, men här kommer iaf några:

Ökad mental klarhet Minskar inflammation i kroppen Hjälper till med viktminskning Ökar fettförbränningen Ökar mängden tillväxthormoner (bra för muskelbygge) Minskar risken för vissa cancersjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2 Det bidrar även till cellförnyelse och renar kroppen på slagg. (att dricka detoxte och andra detoxer är egentligen helt onödiga, för om du fastar så gör kroppen allt det där åt dig automatiskt.)

Vilka slags fastor finns det? ENLIGT TID:

16:8 – du äter 8h och fastar i 16h 20:4 – du äter i 4h och fastar i 20 OMAD – står för “one meal a day” du äter alltså 1 gång om dagen Varannandagsfasta – du fastar varannan dag och äter varannan. Förlängda fastor – du fastar 24-72h eller ännu längre

ENLIGT TYP:

Vattenfasta – du dricker endast vatten under ditt fastefönster Fettfasta – du dricker/äter fett under ditt fastefönster Äggfasta – du äter bara ägg “Valfri kalorifri dryck-fasta” – denna fasta har ingen namn vad jag vet, men en del människor som fastar tillåter sig själv att dricka olika saker som inte innehåller några kalorier.T.ex. kaffe, te, vissa tillåter även kalorifria energidrycker eller läsk.

Det finns säkert fler variationer, men här var några vanliga. Jag brukar fasta mellan 16-22h varje dag och jag dricker en drink med citron och äppelcidervinäger i under min fasta. Jag brukar även dricka en bulletproof coffee eller fettkaffe under min fasta.

• Jag brukar alltså fettfasta för det mesta.
• Vissa personer skulle inte ens vilja kalla det för fasta, för att EGENTLIGEN fastar du bara om du inte alls intar några som helst kalorier.
• Det gör jag nog ibland också) Men då man fastar så ska man ju fråga sig vad anledningen till fastan är.
• Jag fastar för att bota insulin resistensen främst.

( Läs mer om den här ) Men även för att det är skönt för magen, jag är klartänkt och det är enkelt. och ja, cellförnyelsen! Vill ju undvika rynkor så länge det går 😉 Så för att uppnå de sakerna så behöver jag hålla insulinet lågt och det kan jag göra, FAST jag dricker en fettkaffe och dricker min “äckeldrink”.

• Jag tycker min drink är god, men det gör inte så många andra.) Fettkaffe eller bulletproof coffee, är kaffe med en klick smör och en skvätt MCT olja i, ibland även kollagenpulver och grädde.
• Hur man kan äta då man fastar? Du kan äta hur du vill.
• Det finns ingen viss “diet” du behöver följa.
• Du kan äta precis hur du vill.

MEN, det är lättare att äta på vissa sätt. Jag äter som sagt för det mesta LCHF och det gör det väldigt lätt att fasta, eftersom du håller dig mätt längre på fett än på kolhydrater och protein. Men du kan äta helt vanligt “husmanskost”, men då undrar ju jag, vad är husmanskost egentligen? (det blir ett debattämne för en annan dag) Men äter du massa snabba kolhydrater innan du stänger ditt ätfönster, dvs.

att det sista du äter före du börjar fasta är pasta, pizza, godis eller liknande, då kommer det att vara MYCKET jobbigare att hålla sig tills du får äta nästa gång. Det är såklart en vanesak, vissa kan äta så och sedan fasta hur bra som helst. Men för de flesta, speciellt i början, så är det jobbigt om man inte äter rätt.

Hur börjar man fasta? Ikväll då äter middag eller kvällsmat, så ser du till att äta mat med mer fett och inget halvfabrikat och så ser du fast på klockan, vi låtsas att den är 20.00. Då. äter du inget, och dricker inget annat än vatten förrän lunch imrn.

1. Du kan dricka en kaffekopp imrn på morgonen om du vill, helst svart eller med lite grädde i, men tyvärr ingen havremjölk eller ens vanlig mjölk.
2. Tycker du att det är för jobbigt att hålla dig till 12.00, så äter du kl 11, du kan försöka längre senare.
3. Men försök hålla dig lite, du dör inte bara för att din mage kurrar.

Sen då du väl äter, så ät inte mer än vad du annars skulle göra och tänk igen på att äta bra mat och inte halvfabrikat. (åk alltså helst inte och ät snabbmat 🙂 ) Då jag började fasta, så hade jag redan ätit LCHF en tid, så för mig blev det naturligt att börja fasta.

1. Men i början klarade jag bara 14h, sen gick dt bättre och bättre.
2. Nu är jag som sagt uppe i 18-22h utan problem och sen har jag långa fastor på 45h ibland.
3. Så, burkar du fasta eller är du intresserad av att prova? Eller har du andra frågor om fastandet, så får du gärna kommentera,
4. Jag är ingen expert på området, jag bara talar från mina egna erfarenheter.

och dom är ganska många 🙂

Vad ska jag bryta fastan med?

Hur du undviker refeedingsyndrom – Det finns flera saker du kan tänka på för att undvika refeedingsyndrom när du bryter din fasta:

• Undvik att bryta din fasta med en måltid med mycket kolhydrater; håll dig till lågkolhydratkost. Undvik mat som kräver insulin och ett förhöjt blodsocker.
• Se till att hålla dig väl hydrerad under din fasta; att dricka mineralvatten är en bra idé.
• Supplementera med en nypa salt, t ex Himalayasalt, några gånger om dagen.
• Konsultera din läkare om du vill förlänga din fasta.

Vad ska man äta vid fastan?

Mat att välja och undvika under periodisk fasta – De som fastar rekommenderas att undvika mat helt under “fastedagarna” eller äta ett begränsat antal kalorier. Vatten, osötat te, kaffe och andra drycker (utan kalorier) är tillåtna. Oavsett vilket tillvägagångssätt inom periodisk fasta du följer förbjuds inte någon specifik mat på de dagarna du äter, men fiberrik mat, omättade fetter, grönsaker och magert protein förespråkas, enligt Wong.

Kan man dricka Nocco när man fastar?

Lightläsk då? – Nej, säger Erin Palinski-Wade här. Både läsk och lightläsk rekommenderar hon att man undviker vare sig man fastar eller ej. Det finns inget nutritionsvärde i dessa livsmedel, och läsk är som bekant ofta väldigt rikt på socker och därmed kalorier.